試著倒空情緒的杯子

4月中旬，剛好是我回鄉務農滿3年，也差不多剛好是大女兒敏琪國中的歲月。猛然想起，一股莫名的感概浮出，時光過得真是飛快啊！

從今年初開始，我就陷入了持續的低潮期。每天早上起床，就想飛快去田裡的悸動不見了，先前務農的快樂快速降溫，身體的能量降低，負面思考因此相對增多。

表面上來看，原因不難理解。

三年的農夫生活體驗，新鮮感逐漸褪去，生命的立足點再度浮出水面，「我到底要過甚麼樣的生活?」。而我，仍然還沒有答案。

年初，學妹搬回台中，重回職場，而秋芬自從搬到中壢後，很少回來，且四月份也確定回到職場。二個我最珍視的夥伴陸續離開，我不僅不捨，更感到空虛。

已經習慣有人陪伴，有人一起工作，一起討論，一起成長。回到一個人，我有點失落與徬徨。而且回顧一下認識的秀明自然農法農家，好像沒有獨自一個人務農可以長期持續的案例。

居住的老家，隨著親人陸續回來，感覺基調也變了味道。

源自原生家庭的一些不好特質，那些自己曾經最討厭的，已經在自己身上慢慢辛苦剝掉的東西，諸如自我中心、不尊重人的界限、悲觀思考、完美主義、焦慮急躁、講究表面功夫等，又在親人身上清楚展現出來。

我很不能忍受這些特質，我知道自己還沒有完全轉化完成。於是，我就用界限來隔開，讓自己有一些私人獨處的時間。但是，就算是清楚界限，仍是消耗能量的。

無獨有偶的是，身價不斐的堂哥，擁有老家前頭停車場的農地，而堂哥夫妻竟然起意要重新挖掉水泥，給人耕作，只為了收取一年2萬元左右的租金。而如果他們真的這樣做，我就沒了方便停車的地方，曬榖也很麻煩。更挫折的是，以後農藥就直接噴到我的窗口。

心裡明白，該是轉變的時刻，該是離開的時候了。

然而現實狀況，我短期間很難揮刀大幅變動，所以有種被困住、四顧茫茫的無奈。

最近，讀了任兆彰修女的口述書《13把開啟心靈感受的鑰匙》，給了我一些啟發。任修女提到：

消極情緒，很多是來自過去經驗的連結。我們某些不舒服的感受，是因為連結到過去記憶背景中的消極經驗所導致。所以，一旦清楚眼前情緒的來源，就可以清楚的辨別－－眼前的情境，究竟是因為連結過去的經驗所挑起的?還是因為其他的原因?

如果看清楚是因為過去經驗的影響，我們便可以在當下，對自己說「我又碰到了過去的經驗，所以現在我有感受了。」

我返問自己，我的情緒低潮，究竟是來自過去哪些經驗的連結?我為什麼不能忍受親人的某些行為?為什麼會因為別人的言行，而用憤怒或難過來懲罰自己?為什麼我以前一個人當農夫可以很快樂，現在就不行了?為什麼我會對務農的前景，那麼掛懷，沒有信心?

任修女又說：

我們必須要注意的是，我自己有甚麼情緒。

不管別人做了什麼，講了什麼，他都有權力講錯或做錯。我會受不了，是因為我自己裡面的情緒太滿，因此別人的任何一句話、一個動作，甚至一個眼神，對我來說，就好像一滴水滴進已經滿滿的杯子裡，當然會滿出來。

然而如果我的杯子很空，沒有情緒，即使對方講錯話，做錯事，我都可以容忍，可以接納。

原來，是我自己的情緒太滿了，所以很容易對不順利的狀態過度放大，對別人的言行過度反應。當務之急，是和自己的情緒和解，慢慢倒空累積而滿溢的負面能量。

回溯和親人的互動，當一開始面臨界限被侵犯、不被尊重的對待時，我先是採取無所謂的態度，認為不計較就沒事了。等到不舒服累積久了，情緒的杯子滿溢了，我才表達出來。但此時做不到態度堅定、言語溫和，溝通的效果打了折扣，就很難創造雙贏了。

是的，我們能夠處理好自己的情緒，才能擁有接納別人的彈性

張德芬的新書《愛上自己的不完美》裡頭提到，當面對不舒服時，有4個安撫之道，也給了我活水源頭：

第一、試著接受自己的不舒服與對方無關這個事實，並嘗試體會這是你內在一個多年的傷口被觸動了

第二、與自我對話：告訴自己，不舒服的經歷，是讓你更加了解自己的必經之路。這沒有對錯，所以不必抗拒或否認，它的出現，目的是要幫助你成長，不是來找碴的

第三、慈悲地觀照自己：去覺察身體的哪個部位，有緊繃或不舒服的感覺，然後將呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡，輕輕地安撫它

第四、與不舒服的感覺和平共處，透過你自己的自我安撫，把不舒服的感受全部包容在自己的身體裡，不去批判或壓抑。這時，你可以尋求更高的力量來幫助你

我了解，外在的改變，其實是來自內在改變後的自然顯化。你期待的外在改變愈大，你必須面對的內在改變就愈大。

當下，我仍不大清楚如何尋求更高的力量，來幫助我。但我不會抗拒或否認自己的負面情緒，我也會去覺察身體哪個部位，和情緒相對應，出現緊繃或不舒服的感覺，而不會去批判自己。

也許是逐漸習慣了，也許是情緒因被同理而慢慢轉化了，雖然外境沒有多大的改善，但我反而覺得輕鬆了一些，不那麼緊縮了！