試著倒空情緒的杯子

4月中旬，剛好是我回鄉務農滿3年，也差不多剛好是大女兒敏琪國中的歲月。猛然想起，一股莫名的感概浮出，時光過得真是飛快啊！

從今年初開始，我就陷入了持續的低潮期。每天早上起床，就想飛快去田裡的悸動不見了，先前務農的快樂快速降溫，身體的能量降低，負面思考因此相對增多。

表面上來看，原因不難理解。

三年的農夫生活體驗，新鮮感逐漸褪去，生命的立足點再度浮出水面，「我到底要過甚麼樣的生活?」。而我，仍然還沒有答案。

年初，學妹搬回台中，重回職場，而秋芬自從搬到中壢後，很少回來，且四月份也確定回到職場。二個我最珍視的夥伴陸續離開，我不僅不捨，更感到空虛。

無法正面應對的人際關係，就設界限吧

四月初某天早晨，在田裡撿拾福壽螺，邊補秧苗。踩踏在秧苗間，是我的一種享受。兩足氣血暢通，身心感覺皆美。

邊走邊觀察，發現插秧滿20天的新生命，已經明顯茁壯了起來，我兀自陶醉在一種昂揚向上的自HIGH心情中。

隔條產業道路，傳來說話聲：「趕快施肥吧！我有施肥的稻子都還黃黃的，你那個稻子那麼黃，又已經兩年多沒施肥了，哪有得吃啊?」

是幫我代工打田、插秧及收割稻子的學弟謝先生，正在附近噴灑農藥。他這個人心地很好，就是嘴巴有點賤。

侯文詠短文《漸漸》讀後感

女兒敏琪拿了侯文詠這篇短文《漸漸》，跟我討論，並請我幫她看看自己寫的閱讀心得。

我看了文章，不管從主題的鋪陳、文字的精練或意境的宣達等角度分析，都是一篇很具醒世意義與啟發的佳作。於是，轉貼這篇文章到部落格上，和大家一起分享。

至於敏琪寫的短心得，言簡意賅，算是能夠切入文章的意旨了：

再見囉！阿英

阿英，是爸媽的看護。隨著老人家陸續辭世，她也於元月底，離開了我們家。

四年前初來乍到，看到她嬌弱的身軀，以及聽聞只有小三的學歷，還真的很懷疑，她會不會是一隻誤入叢林的可憐小白兔?

經過一段時間的試用，她先過了頭一關：母親用她銳利又挑剔的眼睛，不斷檢視這個可以當她女兒還綽綽有餘的陌生人，下了「還可以」的初評。

有趣的是，母親只會說客語，而阿英只會說國語，二個人竟然還可以溝通無礙。

本來，人和人相處，對了味兒，其他應該都不是大問題了。

用「行動」轉化負面情緒

父親往生快2個星期了。在親人逝世的哀傷氛圍中，我觀察到，凝聚力很強的家族成員，藉著自己勝任的行動，不僅逐項圓滿了父親的身後事，也逐漸沖淡了各自的負面情緒。

其中，不僅有很棒的EQ技巧操練，也是很好的生命教育學習機會。

臨終後的黃金8小時，父親的至親，陪在他身旁誠心助念，一聲聲的「南無阿彌佗佛」，接續不斷。一聲聲的佛號，尤其是親人熟悉的聲音，在逝者4大逐漸分解的苦痛過程中，是最好的往生祝福。

恐懼的各種面向和應對方法

99年12月15日，星期三。

天剛微亮，醒了，聽到屋頂鐵皮叮叮咚咚的雨聲。久違不見的雨，再度滋潤了新豐的平疇大地。

真的有點納悶了！昨天才剛引水澆灌菜園，今天就是個下雨天。而且已經好幾次了，每當我受不了「乾燥」，開始澆水時，天氣就會轉為下雨。

即使自己知道，只是土壤表層看起來很乾，其實土下面仍很潮潤，但是就是不放心。每當這個臨界點到了時，事情，往往就會發生反向的變化。

這情況，就像冬日氣溫反常地熱，很多人開始穿起短袖上衣時，很快，就會有一波強烈的寒流來襲，讓你有很深的冷熱對比。

股市也是如此，每當暴跌到達恐慌時，底部，往往就不知不覺地浮現出來。

心理強者宣言

整理電腦上的資料檔，發現這篇短文，寫得還不賴，和大家分享一下！

寫于96年12月22日的這篇短文，是我幫志工團體恩物社會服務交流協會的志工孩子們，上「自我概念」課程最後一堂課時，送給孩子的一篇宣言。我覺得雖然字數不多，但很能展現自我概念主題的精髓，特別是在實務的心理檢視上。
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每個人都是獨特的，都是世界上獨一無二的存在。想想看，全世界高達六十幾億人口，竟然沒有一個人的指紋是相同的，不是很神奇嗎?

掌握人際溝通的三個要素，創造雙贏

基本的EQ技巧，是先處理心情，再處理事情。

人際溝通的技巧，則是要在顧及雙方的心情下，再談事情，同時兼顧三個面向的平衡。這樣的基礎下，溝通的效果會比較積極、正面，且比較能夠創造雙贏。

換言之，人際溝通的三個要素，是自己、他人和事情。自己，指的是了解「自己的困難、想法和情緒」。他人，指的是能夠同理「對方的困難、想法或情緒」。

探索原生家庭對人的影響，而享譽全球的家族治療大師薩提爾( Virginia Satir)指出，當我們面對壓力時，會出現5種習慣性的反應或求生存的姿態，也就是5種人際溝通的型態，包括討好、指責、超理智(電腦)、打岔及一致性。

界限的課題：你可以說「不」

住台北超過20年了，感覺到人與人、或家庭與家庭的交往，界限非常的嚴謹和清楚，甚至會覺得很冷漠，缺乏了一絲絲的人情味。大都會，往往缺少了人與人間的適度溫情。

回到家鄉，立刻就重溫了小時候熟悉的溫暖人情。人與人的交往和熟稔，容易多了。但同時卻也經常碰到，周圍的朋友因為模糊不清的界限問題，所導致的諸多困擾。這現象，特別是在大家庭的人際互動中，尤為常見。

在我們的生活中，任何有關責任與主權的困惑與混淆，都是一種界限的問題。

就像擁有住家的人，一定會在自己土地的四周，建造有形的地界一樣。我們也必須在生活上，設立肉體的、心理的、情感的、靈性上的界限，來幫助我們分辨：甚麼是我們的責任，甚麼不是。

界限好像什麼?界限，可以比喻為一道籬笆，區隔了土地的邊界。

如何縮短「知」與「行」間的鴻溝?

有句話說，全世界最遠的距離，就在「知道」和「做到」之間，也就是「腦」和「心」之間的距離。

白居易61歲時任河南尹，與香山寺僧如滿禪師結為方外之交，時常向如滿禪師請益。禪師告訴白居易，修道就是「眾善奉行，諸惡莫作」，白居易認為這個答案太簡單，說了一句：「三歲小孩都知道。」但是老禪師告訴他：「三歲小孩都知道，八十老翁做不到。」

簡單的話語，禪師點出了：知道和做到之間，其實尚有一條很深的鴻溝存在，不易跨過。

如何縮短知與行間的差距，做到既能知道，又能做到的境界呢?11月19日許育光教授在一場演講中，提出了他的觀點。對我，是一個很大的解惑，更是一大幫助。

寫日記的六大好處

一個人要活得健康、快樂，其實並不難，只需要建立幾個好習慣，例如早睡早起、飲食有節、足夠的運動、凡事正面思考、每天寫日記等，並持之以恆。

只是，這些好習慣往往「知易行難」，俗云「三歲小孩都知道，八十老翁做不到」。所以，健康、快樂依然是現代人的奢侈品。

寫日記，就是一個很容易被大家忽視，卻是非常值得培養的好習慣。

你可能沒有想過，寫日記其實具備了6大好處：

第一， 可以了解自己：

「補鍋仔」的清亮叫聲

最近在老家，常可以聽到「補鍋、補鍋、補鍋…」(以客家話來唸)的響亮、高亢、急促且連續的鳥叫聲。特別的是，這個聲音，往往可以持續好幾天，早晚不停，讓我印象非常深刻。

向長輩詢問，得知這種叫聲很特別的鳥，客家話叫做「補鍋仔」。

上網查了一下，發現牠的的正式名稱，叫做「白腹秧雞」，因為從臉部、脖子到肚子皆為白色。這種鳥，繁殖棲息於亞洲南部的沼澤、池塘、溝渠和河岸，身長約32公分，主要吃昆蟲、小魚和種子 。

人際關係的清涼劑

人際關係的學習與圓順，是人一輩子很重要的一門功課。

當有人不喜歡你時，當你被別人拒絕時，心中不免會有挫折感。

尤其青春期的孩子，很在乎同儕的關係，在學校和老師、同學相處的點點滴滴，往往會大幅影響孩子的情緒波動，甚至影響到自我概念的建構。

國一的女兒放學後，常會和我們說起學校的生活，快樂的，得意的，擔心的，煩惱的，幾乎是無所不談。

我的第一次浮潛，在澎湖七美

7月6日星期二，天氣熱到不行。

今天，是澎湖三日遊的第二天。早上9點40分在馬公搭船，前往七美，預定航程是75分鐘。

我們搭的船載了100多人，感覺應該還蠻穩固的。但是，逆風而行，船身巔簸，不到30分鐘，很多人就開始臉色發白；最後，全船二分之一以上的人都嘔吐了。

下午1點30分，我們到達七美著名的浮潛地點月鯉灣。多年不見，月鯉灣美麗乾淨如昔。

鄭石岩教授的母親

幾年前，讀到鄭石岩教授所寫的《換個想法更好》這本書。書中，一段他雨中探訪母親的描述，母子間的即興閒聊，話語通透，禪機靈動,讓我印象深刻,多年不忘。

這一段母子對話，意境上和蘇東坡的詞「定風波」有點相近：

莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行，
竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕，一蓑煙雨任平生；
料峭春風吹酒醒，微冷，山頭斜照卻相迎，
回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。

聽見今夏的第一聲蟬鳴

5月26日星期三，早上5點40分出門，到稻田拔草，9點10分收工回家。

25日天傍晚，高齡95歲的父親跌倒，送去長庚醫院急診。經過X光及多項檢查後，發現跌倒部分，沒有內、外傷；倒是醫院驗血後，懷疑有心肌梗塞。處置到今天早上，才排除這個可能，順利回家。

我的心懸了一個晚上，早上精神有點差。

忽然聽到蟬叫的聲音，清脆而響亮的節奏「一一…， 一一…」，那是今年聽到的第一聲蟬鳴。

頓覺天氣格外熱了起來，心情也有點煩躁！